na barki stojac

Wyciskanie na barki stojąc 40/12 45/10 50/8 55/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 40/12 50/10 60/8 70/6 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/10 12,5/8 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 30/10 30/10 35/10 [...]

Wyciskanie na barki stojąc 40/12 45/10 50/8 55/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 50/12 60/10 70/8 80/6 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/10 12,5/8 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 30/10 30/10 35/10 35/10 40/10 40/10 45/8 40/8 50/6 40/8 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga [...]

Wyciskanie na barki stojąc 45/12 50/10 55/8 60/8 65/6 ale wymęczone wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 10/12 12,5/10 12,5/10 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/8 45/6 55/6 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + [...]

Wyciskanie na barki stojąc 50/12 55/10 60/8 65/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 10/12 12,5/12 12,5/12 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/10 40/10 55/8 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na [...]

[...] 125/1 z lekkim zapasem, jednak przerwa od poniedziałku pomogła, nic mnie nie rwało w rękach jest spoko Wiosłowanie hantllem w opadzie 20/6 30/6 35/6 35/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 50/6 60/6 60/6 60/6 Tylko tyle by znów się nie przemęczyć I na tym zakończyłem następny trening wypada mi w niedziele :( niestety troche mało czasu na [...]

[...] siadzie (3serie), uginanie nóg w leżeniu (3s) Plecy: martwy ciąg (3s), 2 serie wiosłowania hantlem Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie na barki stojąc (2s) Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s) Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] 2*48kg 1*58kg 1*68kg 1*70,5kg dalej nie probowalam, bo juz tu bylo ledwo, chcialam zejsc jeszcze raz 70,5kg zeby dotknac tylkiem ziemi, ale juz nie wstalam wyciskanie na barki stojac, czyli zolnierskie czy jak to tam sie zwie ja nie robilam push press, bo tak patrze co w innych dziennikach i sie zastanawiam co powiino byc? bo push press to [...]

Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg poprzednio 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg poprzednio [...]

[...] 30 kg (wiem ze to smieszny ciezar ale dopiero zaczynam robic nogi) Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 4x15 powtorzen - nie wiem jeszcze jaki ciezar wyciskanie na barki stojac 4x15 tez jeszzce nie wiem Sroda Przysiady 4 serie po 10 Podciaganie szerokim nachwytem z ciezarem 4 po 10 popki na poreczach - 4x10 wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] 4x8 8x27,5, 8x30 8x30, 8 x35 podchwytem 8x25, 8x27,5 8x27,5, 8 x30 podchwytem 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 8x25( skos III- tu przesadziłam ze skosem, bo barki czułam), 8x30 (skos II) 10x25, 8x27,5, 8x25 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 11x5, 10x5 (tutaj zrobiłam tak zaczynałam od 5kg, potem do zmęczenia 2,5, potem [...]

[...] granicach 90-92kg, plan ćwiczeń : Pon, śr, pt - Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6 , Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6/6 , Podciąganie nachwytem 3-4 x max , wyciskanie sztangi na barki stojąc 12/10/8/6/6 , klatka skos w dół 12/10/8/6 i na koniec mozna dorzucic triceps pompki na poręczach 3-4 x max no i brzuch; wt, czw, sb - bieganie 1h; od pon do pt [...]

[...] A. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 14,12,10 2. triceps - wyciskanie wąskie sztangi 14,12 3. biceps - uginanie ramion ze sztangą lamana stojac 14,12 4. barki - wyciskanie hantelek 14,12 5. plecy - wyciag 14,12,10 6. przedramie 2s. 7. brzuch B. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 14,12,10 2. triceps - [...]

[...] sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 serje martwy 2 serje) Biceps : (hantle 2 serje, modlitewnik sztanga 2 serje, gryf łamany 2 serje) ŚRODA-Wolne CZWARTEK : (barki wyciskanie hantlami 4 serje, wyciskanie sztanga raz za głowy 2 serje raz z przed głowy 2 serje, podnoszenie sztanki stojac do brody 3 serje, wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x9,5kg / 10x13kg / 10x13kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg + triceps po dwie serie na rekę (10x4kg) biceps dwie serie 10 x 10kg sztanga na koniec orbitrek 7 min dzisiaj pomiary zrobiłam [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x9,5kg / 10x13kg / 10x13kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg + triceps po dwie serie na rekę (10x4kg) biceps dwie serie 10 x 10kg sztanga na koniec orbitrek 7 min dzisiaj pomiary zrobiłam [...]

[...] hantlami stojąc 10/10/10 -uginanie ramiona w opadzie w podporze o kolano 10/10 -uginanie nadgarstków podchwytem 20/20/20 -uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 4 dzień barki nogi brzuch -przysiady ze sztanga 12/8/6/4/2 -wspięcia na palce 10/10/10 -wyciskanie na barki stojąc/siedząc 10/8/6/4 -unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie [...]

[...] kastet Damy rade ...kiedys ____________________________ Dzien 1 Trening: 1. martwy ciag ze shrugsem 8x63kg 8x68kg 8x73kg 8x78kg 8x83kg - z palcem w ... 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 8x30kg 10x30kg 11x30kg 8x40kg - na lajcie, bez wybicia z nog 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu Dalem porecze bo na wyciagu [...]

[...] 100g Musli GAINBody z wodą - fuj Zaraz opykam makaron i wpc Treningowy Dzis a wiec: 1. martwy ciag ze shrugsem 10x73kg 10x78kg 10x83kg 8x88kg 8x93kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 10x33kg 10x38kg 10x43kg 8x48kg 7x53kg (pomylilem sie w obliczeniach poprzednio robilem na gryfie o 12 kg lzejszym ) 3. prostowanie ramion ze sznurem na [...]

[...] 1. martwy ciag ze shrugsem 6x88kg 6x93kg 6x98kg 5x103kg 5x113kg 4x118 7x123kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x38kg 6x43kg 6x48kg 6x53kg 5x58kg 3. Sciaganie linki na wyciagu 12x7,5 kg 12x15kg 10x20kg 10x25 kg 10x27,5kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 [...]

siema Dzien 43 11.03 Padam z nog, dzien mega mega szybki... Ale dobrze jadlem, choc na nic czasu nie mialem Trening 1. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x43kg 6x48kg 6x53kg 6x58kg 4x63kg 2. Sciaganie linki na wyciagu 12x10 kg 12x15kg 10x25kg 10x27,5 kg 8x30kg 3. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 9kg+5kg+4kg x 3 serie 4. Unoszenie tulowia z [...]